年寒假临近，受疫情影响，儿童青少年户外活动时间可能减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力。教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团专家提出中小学生和幼儿护眼要诀，引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。
Part1管住自己的手
有时候，一个下意识的小动作，可能带有潜在的风险!
眼睛酸痛，用手揉一揉….
刚睡醒时，用手揉一揉….
进沙子了，用手揉一揉….
人犯困了，用手揉一揉….
所以，揉眼一时爽，一直揉眼一直爽。
但我告诉你手揉眼睛究竟会有什么风险——
风险挺大的，其中之一就是引发角膜炎！
除了部分因自身免疫、营养不良、其他组织炎症蔓延等导致的角膜炎以外，多数角膜炎是由于感染细菌、真菌、病毒等引起的。
温馨提示
1：不要用手揉眼睛，困了休息！酸痛休息！异物可用棉签沾掉，或者用抗菌的眼药水；
2：毛巾浴巾也容易滋生细菌，洗脸时不要直接用毛巾擦拭眼角，眼睛应该紧闭；
3：角膜炎症状不严重及时处理可以很快恢复，炎症非常严重的，影响到整个眼球的，甚至可能导致眼睛失明，为了不让无法控制的炎症继续蔓延，只能手术摘取眼球…….；
4：坚持七步洗手法。
Part2体育锻炼要保证
合理的运动，才能有助于身体的健康。每天2小时以上才能获得足够的多巴胺和维生素D。专家表示，每天坚持2个小时的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然光线下，可以有效降低青少年近视的发生率。因为，在充足的自然光线下瞳孔会变小，可以使成像更加清晰。同时，进行足球、乒乓球、呼啦圈、跳绳等户外运动时，眼睛更喜欢“远距离”和“视觉追逐”，在焦点来回切换中，眼球的调节作用更好。（温馨提示：在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光）。
太阳光的作用
维生素D-晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D。维生素D可以增加人体钙的吸收。钙是人体不可缺少的元素。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。
多巴胺-晒太阳可以促使人体分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增长，从而可以抑制近视的发生和发展。
瞳孔收缩-阳光可使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，从而起到预防近视发生和发展的作用。
眼部休息-因为晒太阳大多数都是在户外，阳光太强的时候，人们一般不会太多地近距离用眼，反而是更多地眺望远方和活动，使眼球得到放松，这恰恰也是保护视力最好的方法，所以有利于近视防治。
Part3读写姿势要正确
阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。
Part4纸质读物要选好
纸质阅读材料的字体不宜过小，选字体较大、印刷清晰、套色准确、纸质不反光的书本，不使用颜色较浅的铅笔及格子小的作业本，保证阅读书写舒适。
Part5采光照明要注意
阅读时的最佳灯光是漫射灯光，或者来自不同光源从而不炫光的光线。如果你阅读书写时没有丝毫的疲劳，那么光线就可能正好。太亮或太暗都能引起疲劳。一个好的测光方法是把你的手放在阅读材料上面30厘米左右的位置。如果出现了较深色的阴影，就说明光线太强了，最好是一点阴影都没有。不建议使用高强度的灯具。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。
Part6考线上学习要大屏
首先尽量避免使用手机进行线上学习，如果要选择线上学习。
温馨提示
选择屏幕较大的电子产品，建议的优先顺序为投影、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
Part7视屏时间要节制
家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英寸）远处至少20秒钟以上，即遵循“20—20—20”法则。
小学阶段的学生建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；
中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。
Part8饮食营养要均衡，睡眠时间要充足
家长要督促孩子保持健康规律的生活方式
每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
温馨提示
1.不挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜；
2.多吃富含维生素A的食物。如：胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐等；
3.多吃富含维生素B2的食物。如：瘦肉、蛋、乳、绿叶蔬菜、水果等；
4.多吃含钙的食物。如：牛奶、酸奶；
5.多吃含锌的食物，如：鱼肉、紫菜等海产品；
6.少吃零食、油炸食品、甜食。
Part9视力检测要重视，屈光发育档案留记录
时时